Etapa 1 de 5
Etapa 1 · O ponto de partida

O que importa
para você?

Selecione as áreas da sua vida que têm mais peso para você agora — não as que "deveriam" ter, mas as que realmente importam. Pode selecionar quantas quiser.

💛
Relacionamentos íntimos
🏠
Família
🤝
Amizades
💼
Trabalho e carreira
🌿
Saúde e corpo
📚
Crescimento pessoal
🎯
Lazer e prazer
✨
Espiritualidade
🌍
Comunidade e impacto

Etapa 2 · Quem você quer ser

Uma pergunta
para cada área.

Não existe resposta certa. Escreva o que vier — mesmo que seja vago, mesmo que seja difícil. O ato de colocar em palavras já é o começo.

Etapa 3 · A bússola

Onde você
está agora?

Para cada área que você escolheu, mova o controle para indicar o quanto sua vida hoje reflete o que você disse que importa. Sem julgamento — só observação honesta.

Etapa 4 · O que está no caminho

O que te impede
de viver assim?

Geralmente não é falta de vontade. Selecione o que mais ressoa com você — pode ser mais de um.

A cabeça não para de pensar
Pensamentos que voltam sempre, preocupações, ruminação — que consomem energia sem resolver.
Evito o que é difícil ou assustador
Sei que precisaria agir, mas adio, fujo ou distraio — e depois me sinto pior por ter evitado.
Minhas emoções me controlam
Ansiedade, tristeza, raiva ou medo aparecem e acabam decidindo por mim.
Me critico demais
Me cobro demais, me julgo com frequência, raramente me dou crédito pelo que faço.
Não sei o que quero da vida
Tenho dificuldade de distinguir o que é meu do que os outros esperam de mim.
Sei o que preciso fazer — mas não faço
Tenho clareza nos planos, mas na hora de agir trava — motivação vai e vem.
Meus relacionamentos me cansam
Conflitos que se repetem, dificuldade de se conectar ou de colocar limites sem culpa.
Coisas do passado ainda me afetam hoje
Experiências antigas aparecem como memórias intrusivas, padrões repetitivos ou medos sem explicação.
Etapa 5 · Sua reflexão

O que você
revelou.

Isso não é um diagnóstico — é um espelho. O que você respondeu diz algo importante sobre quem você quer ser e o que está no caminho.

"Valores não são metas a alcançar — são direções para caminhar. E o primeiro passo é simplesmente saber qual direção importa para você."

— Adaptado de Dahl, Plumb, Stewart & Lundgren · The Art and Science of Valuing in Psychotherapy

A psicoterapia pode ajudar você a caminhar na direção do que importa — com menos obstáculos, mais clareza e mais vida.

Você não precisa chegar pronto. Pode chegar exatamente como está agora.